高温天是否适合跑步】高温天气跑步很可能引起中暑、惊厥甚至昏迷等不良反应。夏季跑步锻炼要选一个相对凉快的时间段，“慢运动，长流汗”，更能起到效果并且有效避免身体受损哦.在温度较高的天气里，进行完了大运动量的训练后，应适当地做些放松性运动，让处于兴奋状态下的肌体缓慢、平稳地恢复到常规状态。应进行少量多次的补水。此外，也不能马上冲凉水澡，这样会使正处于扩张状态下的血管以及皮肤毛孔迅速收缩，很可能引发身体上的不适。夏季气温高，体内水分流失严重，所以在跑步锻炼前以及锻炼过程中，一定要为肌体补足水分。出汗过多的时候，还可以喝一些浓度在0.2%左右的盐水，以及含糖较低的饮料或者电解质饮料，用以补充体内散失的盐分和能量。夏天不仅仅有如火的骄阳，还会有闷热的天气，气压很低，人体的热量很难快速释放出去，所以更容易导致中暑。这个时候，练习者应该自主地减少运动时间和运动强度；倾听身体的声音，如果出现不适感，应立即停止剧烈的运动，改为伸展性、恢复性练习。夏季跑步应该注意的事项。长跑时间最好选择在较凉快的清晨和傍晚。地方最好是公路、河流边的树荫下，不要在发射热的沥青和水泥路面上长跑。如果没有这样的条件，可戴上运动帽或塑料纱帽练长跑，防止阳光直射头部。夏天常有雨，若被雨淋要马上擦干身体，换上干衣服，防止着凉和各种疾病。夏季跑步需注意补水，随着夏天的到来，跑友们也逐渐需要注意补水问题，一般我们推荐5公里以内的距离可以跑前补水。5-10公里建议中途进行一次补水。10公里以上需要多次补水。推荐大家跑步带一个小腰包，把ml的水瓶置于包内就可以随时补水了。夏天温度高，出汗多，水分盐分都散失的比较快，这时候我们就要注意补水问题了，最好是淡盐水，但跑步时要少量多次补充，不然就会有肚子疼的情况发生。你也可以在跑步时带上止汗带或擦汗毛巾，来帮助让你跑得更舒畅。但天气炎热时，最好停止跑步，以免中暑。夏天温度高，出汗多，水分盐分都散失的比较快，这时候我们就要注意补水问题了，最好是淡盐水，但跑步时要少量多次补充，不然就会有肚子疼的情况发生。你也可以在跑步时带上止汗带或擦汗毛巾，来帮助让你跑得更舒畅。但天气炎热时，最好停止跑步，以免中暑。秋天：随着秋风四起，跑步的时候出汗后被凉风吹上来的感觉不舒服，甚至有可能导致感冒，该如何解决呢？推荐大家要备一件跑步风衣，就是非常轻薄的那种“皮肤衣”，里面搭配一件快干T恤，让您的跑步过程更舒适。秋季跑步应该注意的事项？衣服方面：初秋，气温逐渐下降，宜穿素装薄衣。中秋以后，气温降低，宜及时增添衣服、以免受凉感冒。饮食方面：首先宜润。秋季以后，降雨少，空气干燥，易引起咽干、鼻燥、肤涩等“燥症”，故应多饮开水、淡茶。冬天：冬天如何用嘴呼吸还有讲究：一般来说应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。跑步前：跑步前为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛,我们建议跑前适当吃些低纤维水果或蔬菜，比如：西葫芦，番茄，橄榄，葡萄，柚子都将会是不错的选择。大家请转告身边的跑步爱好者哦~运动常识之热身活动：比赛前热身可以刺激运动中枢神经的兴奋度，使身体各系统器官之间建立一定的协调性，这些都是通过热身达到的。慢跑和热身操可使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高。如果热身不充分比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促甚至不想继续跑下去晨跑之前不宜多吃食物,也不宜空腹,一般来说,晨跑前ML温水,有条件搭配蜂蜜,没条件就一小条巧克力,温水能润嗓并防止血液粘稠度过高,巧克力能避免低血糖,提供一定的热量.但是没有一种进食时间表或者食物适合每一个人,每个人都需要在练习时实际体验,找出最适合的食物和进食时间.1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。跑前做简单热身操，因为跑步对膝关节压力较大，需注意加强膝关节的热身;而在跑步后，务必不要马上停下休息。我们建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。巧克力，对于健身运动有着重要的作用。人体在运动中会消耗大量的糖原，而在运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而起到提高运动能力，延缓疲劳的功效。运动后，人体需要补充糖分，适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复。跑步中：跑步时不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。跑步后：很多时候我们跑步结束后，一身汗水，迫不及待的就想洗澡，但跑步后多久洗澡才好呢？我们推荐大家如果在有条件的情况下，尽量在心率降低到以下的时候再去洗澡哦。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身体整理活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，进行几次深呼吸练习，呼吸力度到达丹田。比赛结束后应走走路，不能马上静止，然后积极进行全身放松活动。腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前、后侧和小腿后侧以及臀、腹腰部。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平行。请不要躺在有水汽的地上，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。每次马拉松训练完要注重放松和整理活动，多做一些伸展练习，按摩肌肉，洗热水澡，最好每天都能用热水泡泡脚，用热水袋热敷腿脚酸痛处，泡泡温泉，蒸蒸桑拿也是很好的放松方法，有伤痛时，涂抹药酒等，贴贴镇痛膏药，严重者找专业运动损伤医生诊治。简单得方法就是慢走一会，直至你的心跳回复到正常，大小腿得紧张感觉得以缓解就好。如果跑步的时间较长，强度较大，可以通过跑后的拉伸（大小腿、腰部、膝盖等部位）和按摩（揉捏按压缓解肌肉酸痛），温水泡脚也是很不错的放松方法。切忌——不要跑后立即蹲坐、吃冷饮。马拉松运动后容易出现晕厥，处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人的同时，应尽快请专业急救。在参加马拉松赛时如果可以，再多带双拖鞋吧。完赛后脚会有些肿胀，一双拖鞋可以让你的脚放松。运动之后六不宜（1）不宜立即休息（2）不宜暴饮暴食（3）不宜立刻洗澡（4）不宜大量吃糖（5）不宜饮酒解乏（6）不宜大声说话技术动作：上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面部和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。跑步时如何呼吸防止岔气（一）一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。跑步时如何呼吸防止岔气（二）三．可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。四．剧烈活动之前，做好准备活动，五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。当跑步距离增长，需要更多氧气时，单用鼻子呼吸时已不能满足身体需求，需要依靠口的呼吸来增大吸氧量，由于大口吸进的冷空气连续强烈刺激咽喉和气管，进而产生咳嗽。这时应让让空气从牙缝和舌边进入避免咳嗽。无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短，第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。脚着地前，以摆动大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑步者如何锻炼肌肉？以下为15分钟核心肌肉锻炼1臂腿后抬。锻炼部位：腹横肌（深腹部)和竖脊肌（下背部）2身体上拱。锻炼部位：臀大肌和腿后腱。3摆腿。锻炼部位：腹斜肌4躯干上抬。锻炼部位：腹横肌和下背部肌肉5侧身躯干上抬。锻炼部位：腹斜肌、腹横肌下背肌髋部臀部肌肉为了使日常的煅练具有良好的效果,首先应知道我们的最大心率FCmax,它是以分钟心跳为单位(bpm).目前最流行的理论最大心率计算公式为最大心率FCmax=-实际年龄。就是用减去你的实际年龄就是您的最大心率。其实这个问题是不对的，大家在跑步锻炼过程中不需要北京白癜风那里好儿童白癜风的治疗
