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随着年龄的增长，女性朋友到了45岁左右就会慢慢进入更年期。

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很多女性朋友在更年期会出现腰酸背痛，而且会出现全身乏力等多种不适症状，心理上也会发生很大的变化，情绪容易波动。

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所以女性朋友在更年期应该学会保护好自己的身体，应该从生活当中的多个方面来调理自己的身体，首先应该注重饮食调理。

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对于女人来说，卵巢功能从鼎盛时期走向衰老的时期，就意味着正式进入更年期。

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不少女性朋友期望更年期来的晚一些，这就需要大家日常生活中多吃些帮助延缓更年期综合征到来的食物，以下是常见的11种食物。

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辣木籽

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辣木籽是纯天然绿色食品，含有人体所需的营养物质，它对排毒及加速新陈代谢有特殊的功效，而且美容养颜、延缓衰老的作用也十分明显！

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黑糖

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黑糖都知道是对女人非常好的食品，它含有一种叫做“糖蜜”的多糖，具有较强的抗氧化功效，能补气养血，调节内分泌，并且还可以美白抗衰，减少老年斑的发生！

百合

百合是女人健康养生的食材，常吃百合，对皮肤细胞代谢有益，让皮肤面色红润而又光泽，常吃百合有一定美容作用，延长经期，保持卵巢年轻。

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香菇

香菇含有丰富的维生素d，与雌激素有一定的关系，所以女性朋友坚持食用一些香菇，可以有效的为身体补充所需的雌激素，同时也可以保养卵巢，还可以起到抗癌的效果，所以对一些进入更年期的女性来说，常吃香菇，可以有效的预防卵巢癌，更好的呵护卵巢，让女性更显年轻。

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木耳

相信大家都吃过木耳，木耳是一种很常见的食物，其实木耳的营养价值是非常高的，含有丰富的维生素和氨基酸，而且含有多种微量元素，特别是木耳中含有的一种胶质，能够起到美容养颜的作用，可以给人体补充胶原蛋白。

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所以更年期的女性在平时可以多吃木耳，能够补充营养，而且能够美容养颜，还具有一定的防癌功效。

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桃胶

桃胶是一种纯天然的食物，其中含有丰富的胶原蛋白，女性常吃一些桃胶，可以有效的为身体补充所需的胶原蛋白以及水分，起到美容养颜、抗衰老的功效，不仅如此，桃胶还是一种碱性食物，可以补充雌激素，滋养卵巢，促进体内毒素垃圾的排出，更好的呵护卵巢，延缓衰老，让女性更显年轻。

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皂角米

皂角米是珍贵的滋补品，含有的植物胶质浓度很高，经常吃能促进卵巢的新陈代谢，为你补充天然的雌激素，更显年轻。

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煮熟后，营养丰富，细腻有弹性，可以促进肌肤新陈代谢，具有美容养颜的功效。

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番薯

番薯是我们日常都能见的食材，红薯含有多种营养物质，对于更年期女性来说，番薯含有大量黏蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，有利于预防和缓解高血压，还能延缓细胞的衰老，女性适量多吃。

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鸡蛋

很多人并不知道，鸡蛋富含的胆固醇是人体制造雌激素的原料，想要预防衰老，更年期女性可以每天吃一个鸡蛋，帮助延缓衰老。

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建议更年期女性最好吃水煮蛋，这样营养最高，并且容易制作。

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胡萝卜

胡萝卜可以说是价廉营养高的一种食物了，含有大量的胡萝卜素和维生素，对身体是非常不错的。

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更年期女性可以多吃些胡萝卜，能够帮助保养卵巢，研究发现，女性每周平均食用5次胡萝卜，患卵巢癌的几率会降低50%。

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黑豆

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。

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长期坚持使用黑豆打豆浆喝，可以非常安全的补充植物性雌激素。

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这款营养粉还是美容养颜的佳品，尤其它富含黑色素，黑芝麻黑豆中的钙和蛋白质含量非常丰富，而钙质可以促进雌激素的合成，对保养很有利。

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更年期女性朋友在平时可以常吃上面提到的11种养生食物，除此之外还可以适当的喝一些花茶，比如玫瑰花茶和金银花茶，还有桂花红枣茶都有很好的养生保健功效，既能够美容养颜，而且能够防治疾病。